Mitte - Fitness und Schönheit

Es muss nicht immer ein Kaffee nach dem Essen sein. Auch ein Tee bietet sich an, um die Verdauung in Gang zu bringen.Eine Möglichkeit sei zum Beispiel ein "Assam-Shot", erläutert der Deutsche Teeverband in Hamburg. Dazu verwendet man am besten einen kleinkörnigen kräftigen Assam und eine Tasse in der Größe einer Espressotasse. Ein Teelöffel Tee wird mit knapp 70 Millilitern kochendem Wasser aufgegossen und zieht eine Minute. Für einen "Double-Shot" nimmt man einfach die doppelte Menge Wasser...

Schlechte Laune beruht oft auf Neid: Der Nachbar fährt ein schöneres Auto, der Kollege wird vom Chef bevorzugt. Mit einem einfachen Gegenmittel lässt sich der miesen Stimmung aus dem Weg gehen. "Fragen Sie sich: Welche Probleme habe ich nicht? Krankheit und Krieg etwa", rät Kerstin Reviol, Arbeits- und Organisationspsychologin beim TÜV Süd. "Und fragen Sie sich: Welchen Preis hat der andere bezahlt für das, was ich nicht habe? Zum Beispiel zig Überstunden? Bin ich bereit, diesen Preis selbst...

Atemübungen am offenen Fenster helfen, morgens besser in die Gänge zu kommen. "Ziehen Sie sich etwas Warmes über und stellen Sie sich aufrecht vor das Fenster", rät Uschi Moriabadi von der deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Die Arme lang über die Seite nach oben führen, tief und langsam einatmen. Den Blick nach oben in Richtung Himmel richten und den Tag begrüßen. Dann langsam ausatmen und die Arme über die Seite zurück nach unten führen. Nach vier bis fünf...

Bei chronischem Stress nehmen die Substanzen im Körper ab, die der Abwehr von Krankheitserregern dienen. Zugleich schüttet der Organismus Stresshormone aus, die eine angemessene Immunabwehr unterdrücken. Das erläutert Prof. Norbert Müller von der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde. Er empfiehlt, durch Krafttraining anhaltendem Stress vorzubeugen beziehungsweise belastenden Stress dadurch loszuwerden. Muskelzellen könnten Stresshormone schnell abbauen....

Kosmetikprodukte mit Duft-, Farb- und Konservierungsstoffen sind riskant für Menschen mit empfindlicher Haut. Denn die Stoffe gehören zu den wichtigsten allergieauslösenden Inhaltsstoffen in Pflegeprodukten. Die Folge ist eine gerötete und juckende Haut. Gelegentlich sei nicht nur die Körperpartie betroffen, die eingecremt wurde, sondern auch das daran angegrenzte Hautareal, erläutert Uta Schlossberger vom Berufsverband der Deutschen Dermatologen in Berlin. Eine solche Kontaktallergie zeigt...

Wenn die Immunabwehr nicht gut funktioniert oder durch das Alter oder Alltagsstress reduziert ist, ist moderat intensives Ausdauertraining sinnvoll. Wichtig dabei sei, den Sport an den eigenen Trainingszustand anzupassen, sagt Diplom-Sportlehrer Markus Wanjek von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Für Sportanfänger empfiehlt er zwei- bis dreimal Ausdauertraining in der Woche bei etwa 30-minütigen Einheiten. Infrage kommen zum Beispiel Joggen und Walking an der...

Regelmäßiges Ausdauertraining kann glücklich machen. Denn bei langandauernder Bewegung bilden sich im Zwischenhirn Glückshormone wie Serotonin und Endorphin. Diese Hormone besetzen bestimmte Rezeptoren, die den Reiz ins Nervensystem weiterleiten, wie Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln erläutert. Schon während der Belastung nimmt der Mensch diesen Reiz als inneres Wohlempfinden und Schmerzlinderung wahr. Läufer nennen diesen Zustand "Runner’s High" und glauben, ewig...

Morgengymnastik kann helfen, nach dem Aufstehen in Schwung zu kommen. Wer es sportlich mag, trainiert im Badezimmer, rät Uschi Moriabadi von der deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement: zum Beispiel 20 bis 30 Kniebeugen beim Zähneputzen oder 15 bis 20 Liegestütze rücklings am Badewannenrand. Wer es schafft, seine morgendlichen Übungen in den Alltag zu integrieren, helfe nicht nur seinem Kreislauf auf die Sprünge, sagt die Expertin. "Sie sind dann auch bereits auf dem...

Bei trockener Haut von Erwachsenen ist der Fettgehalt grundsätzlich geringer und der Wasserverlust größer als bei normaler Mischhaut. Trockene Haut braucht daher insbesondere nach einem Aufenthalt in der Sauna eine Pflege mit fetthaltigen Produkten, um ihre Schutzfunktion schnell zu stabilisieren. Die Pflegeprodukte sollten keine Farbstoffe und Konservierungsmittel enthalten, rät die Deutsche Haut- und Allergiehilfe. Am besten werden sie auf die noch warme Haut aufgetragen. dpa-Magazin / mag

Regelmäßige Wechselfußbäder können das Immunsystem stärken. Die Füße sollten vor Beginn aber nicht zu kalt sein. Andernfalls werden sie vorher am besten mit einer Körperbürste warmgebürstet, rät die Zeitschrift "Naturarzt" (Ausgabe 11/2012). Für die Bäder sind zwei große Plastikschüsseln nötig: eine mit kaltem Wasser, die andere mit etwa 38 Grad warmem Wasser. Beginnend mit zwei bis drei Minuten warmem Wasser und dann 30 Sekunden kaltem Wasser wird viermal gewechselt, so dass die Bäder in...

Kontaktlinsenträger sind in der Sauna gegenüber Brillenträgern klar im Vorteil. Anders als Brillengläser beschlagen die kleinen Sehhelfer bei Temperaturschwankungen und Feuchtigkeit nicht. Nach dem Saunagang ist jedoch gründliche Linsenpflege Pflicht. Denn durch den von den hohen Temperaturen angekurbelten Kreislauf können sich auf den Sehhilfen vermehrt Ablagerungen sammeln, erläutert das Kuratorium Gutes Sehen. Eine Alternative sind Tageslinsen, die nach dem Saunabesuch entsorgt werden...

Egal, ob es echt ist oder aufgesetzt: Lächeln trägt offenbar zum Stressabbau bei. Es reiche schon aus, die Gesichtsmuskeln anzuspannen, um die Herzschlagfrequenz nach kurzen Stresseinflüssen schneller wieder abzusenken als ohne Lächeln, erläutert der Bundesverband Niedergelassener Kardiologen. So lasse sich das Herz schonen. Nicht weiter hilft das Lächeln allerdings Menschen, die dauernd gestresst sind. Sie müssen lernen, Stress bewusst und regelmäßig entgegenzuwirken, etwa durch Yoga....

Männer sitzen im Schnitt 300 Minuten am Tag und damit 60 Minuten mehr als Frauen. Bewegungsmangel ist aber nicht gut für die Gesundheit. Am Ende der Woche sollten daher auch Männer mindestens fünfmal für 30 Minuten körperlich aktiv gewesen sein - das kann Joggen oder Radfahren beinhalten. Wen der Ehrgeiz gepackt hat, der könne natürlich nach und nach die Dauer der Einheiten erhöhen, sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Bei Krafttraining sollten es aber nicht mehr als...

Hat ein Freizeitsportler vor dem Training genug getrunken, dann muss er währenddessen nichts trinken. Belastet er seinen Körper länger als 60 Minuten, werden der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement zufolge 800 bis 1000 Milliliter Flüssigkeit zusätzlich pro Stunde empfohlen. Gut geeignet seien Wasser und andere ungesüßte Getränke. Da der Flüssigkeitsbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, sollte man sich zwar am Richtwert orientieren, aber gleichzeitig die...

Ein tägliches Frühstück gilt als ein Mittel, um schlank zu bleiben. Denn immer wieder zeigen Studien, dass schlanke Menschen im Schnitt regelmäßiger frühstücken. Wer zu üppig frühstückt, kann aber leicht zunehmen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn er über den Tag gesehen insgesamt mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht. "Wer frühstückt, sollte bereits am Morgen auf eine niedrige Energiezufuhr achten", rät Michaela Bänsch von der Deutschen Hochschule für Prävention und...